Mauro Di Pasquale, dalam bukunya pemanfaatan protein dalam metabolisme energi, direkomendasikan 2.2 g/kg asupan protein untuk mereka dalam olahraga kompetitif atau rekreasi yang ingin "memaksimalkan tubuh kurus massa" tanpa kenaikan berat badan. Selain protein, air dan karbohidrat yang lain dua bahan bakar yang memerlukan semua atlet laki-laki dan perempuan untuk melakukan yang terbaik. Namun, atlet wanita cenderung untuk menghadapi masalah amenore dan cedera ACL meskipun mempertahankan nutrisi tepat olahraga. Artikel ini akan membahas kedua kekhawatiran.
Olahraga nutrisi Tips: Cara mengatasi amenore
Jika Anda antara 20% dari populasi wanita yang telah kehilangan menstruasi berturut-turut selama tiga bulan atau lebih, Anda pasti mengalami amenore. Sebagai seorang atlet, ini dapat membuktikan merusak karir Anda sebagai amenore menyebabkan kerugian yang signifikan dalam kepadatan tulang yang meningkatkan kerentanan Anda stres patah tulang dan osteoporosis. Perencana gizi olahraga berpengalaman akan memberitahu Anda cara yang tepat untuk mencegah dan mengobati masalah ini. Ini adalah beberapa metode yang disarankan mengatasi masalah ini:
* Pelatihan cukup (mengurangi volume pelatihan 10-15 persen)
* Meningkatkan asupan kalori dengan memakan kacang, mentega, salmon dan minyak zaitun
* Meningkatkan asupan kalsium
* Mengkonsumsi sejumlah kecil daging merah setidaknya dua kali seminggu
Olahraga nutrisi Tips: Cara untuk mencegah dan mengatasi cedera ACL
Air mata ligamentum anterior (ACL) sangat umum di kalangan perempuan atlet. ACL adalah ligamen utama yang menawarkan stabilitas ke lutut. ACL bersama dengan tiga ligamen lain melampirkan dua tulang di lutut yang membantu untuk mengontrol gerakan yang berlebihan dari sendi lutut. Pada saat yang sama, ligamen ini mencegah kaki bagian bawah dari bergerak terlalu jauh ke depan. Ahli gizi olahraga akan menegaskan bahwa cedera ACL terjadi pada gerakan memutar tiba-tiba. Berikut ini adalah beberapa cara untuk mencegah masalah ini:
* Hindari posisi rentan yang melibatkan penanaman kaki Anda dalam satu arah dan memutar lutut Anda ke arah beberapa
Info pengobatan lainnya : Harga Jian xin Capsule
* Plyometric latihan yang meningkatkan neuromuskular AC dan reaksi
Untuk mengobati cedera ACL mengikuti prosedur yang disebut BERAS:
* R - sisanya otot
* I - menerapkan es
* C - kompres dengan bantuan elastis perban
* E - mengangkat kaki Anda ke arah dada Anda untuk meminimalkan pembengkakan
{ 0 komentar... read them below or add one }
Posting Komentar